春は、気温や気圧の変化だけでなく、生活環境の変化も起きやすい時期。自律神経の不調でなんとなく体がだるい「春バテ」が起きやすくなります。
春バテに打ち勝つためには、体を温めることが効果的です！
今回は、自律神経を整えるためのあらゆる温活法の中から、おすすめの温活法を紹介します。
筆者が実際に実践し、自宅でかんたんにできる温活法を選びました！
だるさや気分の落ち込み・やる気の低下・長引く疲れを感じている方は、ぜひ参考にしてください！
なぜ「春バテ」が起こるの？自律神経への負担に注目
そもそもなぜ春は、「春バテ」を起こしやすくなるのでしょうか。ポイントは、自律神経に負担をかけやすい環境にあります。
最近の札幌は日中は暖かくても、夜はまだまだマフラーが欠かせないぐらいの寒さ。
昼夜で10°C以上の寒暖差が起きやすくなると、それに適応するために心身がエネルギーを消耗します。
体温調節を担っている自律神経への負担が大きくなるのです。
最近の札幌は日中は暖かくても、夜はまだまだマフラーが欠かせないぐらいの寒さ。
昼夜で10°C以上の寒暖差が起きやすくなると、それに適応するために心身がエネルギーを消耗します。
体温調節を担っている自律神経への負担が大きくなるのです。
自律神経を整えるためには体を冷やさないことが大切
自律神経をきちんと働かせ、休息モードの副交感神経と活動モードの交感神経の切り替えをスムーズにするためには、体を温めることが大切。
人の体は、体温を維持するためにかなりのエネルギーを使っています。
軽い運動などで血行を良くし、日頃から体を温め体力を温存しておくようにしましょう！
体を温めるための「温活法」は、運動だけではありません！面倒くさがりの筆者でもかんたんにできた、おすすめの「かんたん温活法」があります。
人の体は、体温を維持するためにかなりのエネルギーを使っています。
軽い運動などで血行を良くし、日頃から体を温め体力を温存しておくようにしましょう！
体を温めるための「温活法」は、運動だけではありません！面倒くさがりの筆者でもかんたんにできた、おすすめの「かんたん温活法」があります。
【かんたん温活①】腹巻きをするだけ！臓器が温まり全身ぽかぽかに
筆者は、寝るときに腹巻きが欠かせません！臓器が温まることで全身が温まるような感覚があり、冬に限らず腹巻きをしてから寝るようにしています。肌着と合わせて腹巻きをすると、より温まる感覚がありますよ。
外出時にも腹巻きをすれば、寒い日でもぽかぽかに。普段のファッションの下に重ねるだけなので、楽に温活ができます。
外出時にも腹巻きをすれば、寒い日でもぽかぽかに。普段のファッションの下に重ねるだけなので、楽に温活ができます。
【かんたん温活②】体を冷やさないのは生クリームより”チョコ”！コンビニスイーツも選び方に注意
チョコレートには、カカオポリフェノールが含まれています。カカオポリフェノールはポリフェノールの一種で、血管拡張効果があります。血流を促進する働きがあるので、冷え性の改善にも効果的なんです。
コンビニでスイーツを選ぶなら、チョコレートケーキを選ぶようにしても良いかも！
コンビニでスイーツを選ぶなら、チョコレートケーキを選ぶようにしても良いかも！
【かんたん温活③】ヨーグルトをレンジでチンするだけ！腸内環境を整えられる
ヨーグルトを温めて食べたことはありますか？
温活のためであれば、ヨーグルトは温めて食べるのがおすすめです！乳酸菌やカルシウムの吸収率が上がり、腸内環境を整える効果がより期待できます。また、腸が冷えないという嬉しい魅力も。
ヨーグルトを別のお皿に移し、電子レンジで少し温めるだけなのでとてもかんたん。ヨーグルトを温めると酸味が少し和らぎ、よりなめらかな食感に。甘味が感じやすくなり、なめらかな食感になりますよ。
温活のためであれば、ヨーグルトは温めて食べるのがおすすめです！乳酸菌やカルシウムの吸収率が上がり、腸内環境を整える効果がより期待できます。また、腸が冷えないという嬉しい魅力も。
ヨーグルトを別のお皿に移し、電子レンジで少し温めるだけなのでとてもかんたん。ヨーグルトを温めると酸味が少し和らぎ、よりなめらかな食感に。甘味が感じやすくなり、なめらかな食感になりますよ。
【かんたん温活④】「朝に味噌汁」で朝からぽかぽか！疲労回復・整腸作用も◎
味噌には、ビタミンやミネラル・アミノ酸がたくさん含まれています。アミノ酸は、代謝を上げる効果があるので、味噌汁は温活にもぴったり！
朝に味噌汁を一杯飲めば、朝から体をぽかぽかに温められます。
「朝ごはんはご飯派」の方は、ぜひ味噌汁も一緒にいただくのがおすすめです。
朝に味噌汁を一杯飲めば、朝から体をぽかぽかに温められます。
「朝ごはんはご飯派」の方は、ぜひ味噌汁も一緒にいただくのがおすすめです。
ひと工夫で「全身ぽかぽか」も目指せる！自律神経を整えて“春バテ”の予防・対策をしよう
おうちで簡単にできる温活法を取り入れ常に体を温めれば、自律神経がうまく整うようになります！
食事の内容や睡眠などの生活習慣を見直すだけでなく、「体を温める」ということも意識するのがポイント。
体を温めることで自律神経を整え、“春バテ”に負けない体づくりをはじめてみませんか？
Instagram：＠itst0913
食事の内容や睡眠などの生活習慣を見直すだけでなく、「体を温める」ということも意識するのがポイント。
体を温めることで自律神経を整え、“春バテ”に負けない体づくりをはじめてみませんか？
Instagram：＠itst0913
なぜ「春バテ」が起こるの？自律神経への負担に注目
そもそもなぜ春は、「春バテ」を起こしやすくなるのでしょうか。ポイントは、自律神経に負担をかけやすい環境にあります。
最近の札幌は日中は暖かくても、夜はまだまだマフラーが欠かせないぐらいの寒さ。
昼夜で10°C以上の寒暖差が起きやすくなると、それに適応するために心身がエネルギーを消耗します。
体温調節を担っている自律神経への負担が大きくなるのです。
最近の札幌は日中は暖かくても、夜はまだまだマフラーが欠かせないぐらいの寒さ。
昼夜で10°C以上の寒暖差が起きやすくなると、それに適応するために心身がエネルギーを消耗します。
体温調節を担っている自律神経への負担が大きくなるのです。
自律神経を整えるためには体を冷やさないことが大切
自律神経をきちんと働かせ、休息モードの副交感神経と活動モードの交感神経の切り替えをスムーズにするためには、体を温めることが大切。
人の体は、体温を維持するためにかなりのエネルギーを使っています。
軽い運動などで血行を良くし、日頃から体を温め体力を温存しておくようにしましょう！
体を温めるための「温活法」は、運動だけではありません！面倒くさがりの筆者でもかんたんにできた、おすすめの「かんたん温活法」があります。
人の体は、体温を維持するためにかなりのエネルギーを使っています。
軽い運動などで血行を良くし、日頃から体を温め体力を温存しておくようにしましょう！
体を温めるための「温活法」は、運動だけではありません！面倒くさがりの筆者でもかんたんにできた、おすすめの「かんたん温活法」があります。
【かんたん温活①】腹巻きをするだけ！臓器が温まり全身ぽかぽかに
筆者は、寝るときに腹巻きが欠かせません！臓器が温まることで全身が温まるような感覚があり、冬に限らず腹巻きをしてから寝るようにしています。肌着と合わせて腹巻きをすると、より温まる感覚がありますよ。
外出時にも腹巻きをすれば、寒い日でもぽかぽかに。普段のファッションの下に重ねるだけなので、楽に温活ができます。
外出時にも腹巻きをすれば、寒い日でもぽかぽかに。普段のファッションの下に重ねるだけなので、楽に温活ができます。
【かんたん温活②】体を冷やさないのは生クリームより”チョコ”！コンビニスイーツも選び方に注意
チョコレートには、カカオポリフェノールが含まれています。カカオポリフェノールはポリフェノールの一種で、血管拡張効果があります。血流を促進する働きがあるので、冷え性の改善にも効果的なんです。
コンビニでスイーツを選ぶなら、チョコレートケーキを選ぶようにしても良いかも！
コンビニでスイーツを選ぶなら、チョコレートケーキを選ぶようにしても良いかも！
【かんたん温活③】ヨーグルトをレンジでチンするだけ！腸内環境を整えられる
ヨーグルトを温めて食べたことはありますか？
温活のためであれば、ヨーグルトは温めて食べるのがおすすめです！乳酸菌やカルシウムの吸収率が上がり、腸内環境を整える効果がより期待できます。また、腸が冷えないという嬉しい魅力も。
ヨーグルトを別のお皿に移し、電子レンジで少し温めるだけなのでとてもかんたん。ヨーグルトを温めると酸味が少し和らぎ、よりなめらかな食感に。甘味が感じやすくなり、なめらかな食感になりますよ。
温活のためであれば、ヨーグルトは温めて食べるのがおすすめです！乳酸菌やカルシウムの吸収率が上がり、腸内環境を整える効果がより期待できます。また、腸が冷えないという嬉しい魅力も。
ヨーグルトを別のお皿に移し、電子レンジで少し温めるだけなのでとてもかんたん。ヨーグルトを温めると酸味が少し和らぎ、よりなめらかな食感に。甘味が感じやすくなり、なめらかな食感になりますよ。
【かんたん温活④】「朝に味噌汁」で朝からぽかぽか！疲労回復・整腸作用も◎
味噌には、ビタミンやミネラル・アミノ酸がたくさん含まれています。アミノ酸は、代謝を上げる効果があるので、味噌汁は温活にもぴったり！
朝に味噌汁を一杯飲めば、朝から体をぽかぽかに温められます。
「朝ごはんはご飯派」の方は、ぜひ味噌汁も一緒にいただくのがおすすめです。
朝に味噌汁を一杯飲めば、朝から体をぽかぽかに温められます。
「朝ごはんはご飯派」の方は、ぜひ味噌汁も一緒にいただくのがおすすめです。
ひと工夫で「全身ぽかぽか」も目指せる！自律神経を整えて“春バテ”の予防・対策をしよう
おうちで簡単にできる温活法を取り入れ常に体を温めれば、自律神経がうまく整うようになります！
食事の内容や睡眠などの生活習慣を見直すだけでなく、「体を温める」ということも意識するのがポイント。
体を温めることで自律神経を整え、“春バテ”に負けない体づくりをはじめてみませんか？
Instagram：＠itst0913
食事の内容や睡眠などの生活習慣を見直すだけでなく、「体を温める」ということも意識するのがポイント。
体を温めることで自律神経を整え、“春バテ”に負けない体づくりをはじめてみませんか？
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伊藤さとみ
美容ライター
札幌在住の美容大好き主婦。美容・コスメのほか、サウナやヨガも大好き。札幌市内のコスメ売り場をくまなく歩き回り、プチプラで優秀なコスメがないか日々パトロールしています。小さい頃から美白命で、成分表示を見て化粧水を選ぶのがマイルール。札幌の美容シーンを盛り上げるべく、"札幌ならでは"の美容情報を発信していきます。日本化粧品検定2級。
