2022.5.5

ファッション&ビューティ

「綺麗な夏服を着たい」お家でできる引き締めトレーニング4選!美姿勢・美ボディを目指そう

竹花美里

フリーライター

暖かくなってくると、ファッションの幅も広がってきますよね。今年も背中が開いたバックオープンのトップスや、ノースリーブのトップスが夏のトレンドになりそうです。

せっかくなら、美しく引き締まった二の腕や背中でファッションを楽しみたいものです。今回は、多くの女性が引き締めたい「二の腕」「背中」「お腹周り」を鍛えるトレーニングを紹介!

効く!「肩回しトレーニング」

身体を美しく見せるためには、なんといっても正しい姿勢が重要です。このトレーニングを継続することで、左右のバランスや猫背が改善された美姿勢に近づきます。

1. 右側を下にして真っ直ぐの姿勢で寝転がり、左足を90度に曲げて両手を正面に伸ばす
2. 左腕をゆっくりと後ろに回していき、手が床に沿うように360度ぐるりと回して元の位置へ戻す
3. 同じ動作を20回繰り返したら、左側を下にして寝転がり同様の動きを20回繰り返す

手を回すときは、膝が浮かないように注意します。ウエストからひねるようにして、大きく円を描くように動かしてみましょう。
 

タオルを使って背中を引き締め!

姿勢が良く背中が引き締まっていると、背中開きのトップスも映えますよね。こちらは、背中や二の腕などの上半身の引き締めに効果的なトレーニングです。

1. 足の指を立てて膝立ちをしたまま、かかとにお尻を乗せる姿勢でスタート
2. 頭の上でタオルをぴんと張るように持つ
3. 張った状態のまま、腕を曲げて背中側にタオルを下ろしていく
4. 力を入れないようにしてだんだんと持ち上げ、元の状態に戻す
5. この動きを10回〜20回繰り返す

タオルを下ろしていくときは、肩甲骨にグッと引き寄せるイメージで行うと効果的です。下げるときは息を吸い、上げるときは息を吐きながら行いましょう。
1. の姿勢が難しい場合は、椅子に座りながらやってみてくださいね。
 

ペットボトルを使った二の腕トレーニング

お家でトレーニングをするときは、なんといっても手軽さが重要。このトレーニングでは、水を入れたペットボトルを使います。
基本は2リットルのペットボトルがおすすめですが、きつい場合は500ミリリットルのペットボトルから始めてみましょう。

1. 足を開き、骨盤を立てるイメージで椅子に座る
2. ペットボトルを両手で持ち、頭の上へまっすぐ伸ばす
3. できるだけ脇を締めながら、腕を背中側へ下ろしていく
4. 再度脇を締めながら、元の位置まで戻す
5. この動きを10回〜20回繰り返す

肘が外側に開かないように注意しつつ、肘の曲げ伸ばしを意識しましょう。
 

理想のくびれを手に入れるトレーニング

お腹周りは、多くの女性が気にしているところ。正しくトレーニングを続けることで、理想的なくびれをゲットできます。

1. 仰向けに寝転がり、膝を90度に曲げて手を頭の後ろで組む
2. ひねりながら上体を起こし、左肘と右膝がくっつくようにクロスする
3. 反対に、右肘と左肘がくっつくように同様の動きをする
4. 合計で20回行う

上体を起こす際は、首に力を入れずウエストからひねるように意識してみましょう。

トレーニングは、毎日続けることで効果がだんだんと見えてきます。夏には好きな服が着られるよう、今からコツコツとトレーニングを重ねましょう!
 
パーソナルフィットネスラボ MOVE
住所:札幌市中央区大通西18丁目1-14 藪商事ビル5F
電話番号:090-2871-1445
メールアドレス:pfl.move39@gmail.com
営業時間:午前9時〜午後10時
定休日:月曜日、その他
公式LINE:下のQRコードから登録可能
※トレーニング指導中は電話対応ができないため、公式LINEもしくはメールにてお問い合わせください。
※上記の情報は記事作成時点でのものです。価格や最新の情報は各店舗・施設にお問い合わせください

効く!「肩回しトレーニング」

身体を美しく見せるためには、なんといっても正しい姿勢が重要です。このトレーニングを継続することで、左右のバランスや猫背が改善された美姿勢に近づきます。

1. 右側を下にして真っ直ぐの姿勢で寝転がり、左足を90度に曲げて両手を正面に伸ばす
2. 左腕をゆっくりと後ろに回していき、手が床に沿うように360度ぐるりと回して元の位置へ戻す
3. 同じ動作を20回繰り返したら、左側を下にして寝転がり同様の動きを20回繰り返す

手を回すときは、膝が浮かないように注意します。ウエストからひねるようにして、大きく円を描くように動かしてみましょう。
 

タオルを使って背中を引き締め!

姿勢が良く背中が引き締まっていると、背中開きのトップスも映えますよね。こちらは、背中や二の腕などの上半身の引き締めに効果的なトレーニングです。

1. 足の指を立てて膝立ちをしたまま、かかとにお尻を乗せる姿勢でスタート
2. 頭の上でタオルをぴんと張るように持つ
3. 張った状態のまま、腕を曲げて背中側にタオルを下ろしていく
4. 力を入れないようにしてだんだんと持ち上げ、元の状態に戻す
5. この動きを10回〜20回繰り返す

タオルを下ろしていくときは、肩甲骨にグッと引き寄せるイメージで行うと効果的です。下げるときは息を吸い、上げるときは息を吐きながら行いましょう。
1. の姿勢が難しい場合は、椅子に座りながらやってみてくださいね。
 

ペットボトルを使った二の腕トレーニング

お家でトレーニングをするときは、なんといっても手軽さが重要。このトレーニングでは、水を入れたペットボトルを使います。
基本は2リットルのペットボトルがおすすめですが、きつい場合は500ミリリットルのペットボトルから始めてみましょう。

1. 足を開き、骨盤を立てるイメージで椅子に座る
2. ペットボトルを両手で持ち、頭の上へまっすぐ伸ばす
3. できるだけ脇を締めながら、腕を背中側へ下ろしていく
4. 再度脇を締めながら、元の位置まで戻す
5. この動きを10回〜20回繰り返す

肘が外側に開かないように注意しつつ、肘の曲げ伸ばしを意識しましょう。
 

理想のくびれを手に入れるトレーニング

お腹周りは、多くの女性が気にしているところ。正しくトレーニングを続けることで、理想的なくびれをゲットできます。

1. 仰向けに寝転がり、膝を90度に曲げて手を頭の後ろで組む
2. ひねりながら上体を起こし、左肘と右膝がくっつくようにクロスする
3. 反対に、右肘と左肘がくっつくように同様の動きをする
4. 合計で20回行う

上体を起こす際は、首に力を入れずウエストからひねるように意識してみましょう。

トレーニングは、毎日続けることで効果がだんだんと見えてきます。夏には好きな服が着られるよう、今からコツコツとトレーニングを重ねましょう!
 
パーソナルフィットネスラボ MOVE
住所:札幌市中央区大通西18丁目1-14 藪商事ビル5F
電話番号:090-2871-1445
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定休日:月曜日、その他
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※上記の情報は記事作成時点でのものです。価格や最新の情報は各店舗・施設にお問い合わせください

竹花美里

フリーライター

秋田県にかほ市出身、大学進学を機に札幌市へ移住。趣味はモーニングカフェ巡りとメイクやファッションの研究。SASARUではグルメやメイク・ファッションなどの自分の趣味を生かしながら、北海道女性にとって有益な情報を発信します!

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