2022.1.7

ファッション&ビューティ

二の腕ぽよん~「お正月太り解消」楽しく簡単エクササイズ "腰痛にも"効果的

山中 あみ

モデル

あけましておめでとうございます。

皆さまはどんなお正月を過ごしましたかー?美味しいものに囲まれて、食っちゃ寝食っちゃ寝が、ある意味"美徳"なお正月。

お節は日持ちさせる為にも特に塩分が多いので、気がつけばむくんで顔がパンパンなんてことも…

でも、ま、休みだしな~(笑)

なんて日々を過ごしているうちに、大変!体がオモイっ!怖くて体重計に乗れなかった人も多いのでは?

実は私も乗れませんでした~…

でも!「毎日乗るだけで痩せる」と言われるくらい、自分の体重を知るのは大事みたいです。

そんな今日は簡単にできる【お正月太り解消エクササイズ】をご紹介。腰痛持ちの方にもいい体操なので、無理のないようににやってみてくださいね!








 

足をあげたりさげたり


この時のポイントは~

腰を反らない

揺らさない

なるべくお腹や太ももで足を持ち上げます。




私も最初は筋力がなくて全然できませんでした。

ほいほい上がる人は筋力が元々あるか、あげる時に腰であげている人だと思います。




ある程度太ももが痛いくらいが正しいあげ方です。

片足ずつ10回くらいをめどにやってみましょう~

横向きであげたりさげたり

次は真横を向いて

足をあげたりさげたり~

この時のポイントは足をほんの少しだけ後ろに向かってあげること。
腰がぶれないように安定することを意識することです。

テレビを見ながらなどちょっとした時間を使ってやってみてください。

股関節をほぐして腰痛改善に

股関節を伸ばすポーズです。

私も腰痛持ちなので、股関節が硬くて最初は辛かったのですが慣れてくると

とても気持ちいいです。

はじめは無理をせずちょっとずつ…

ひざを重ねて「座骨神経痛」の緩和にも

おまけ

こちらも家にあるものを使って簡単にできる『二の腕ぶよぶよ対策体操』です。

ペットボトルにお水を入れてダンベル代わりに使ってみてください。

うでを上げたり下げたり…

これだけでかなり二の腕が鍛えられます。
運動が苦手な私も、毎朝この体操をして体をほぐしています。

ちょっとした時間で筋力アップして

正しい姿勢を意識して2022年も元気に過ごしましょう!

今年もよろしくお願いします。

足をあげたりさげたり


この時のポイントは~

腰を反らない

揺らさない

なるべくお腹や太ももで足を持ち上げます。




私も最初は筋力がなくて全然できませんでした。

ほいほい上がる人は筋力が元々あるか、あげる時に腰であげている人だと思います。




ある程度太ももが痛いくらいが正しいあげ方です。

片足ずつ10回くらいをめどにやってみましょう~

横向きであげたりさげたり

次は真横を向いて

足をあげたりさげたり~

この時のポイントは足をほんの少しだけ後ろに向かってあげること。
腰がぶれないように安定することを意識することです。

テレビを見ながらなどちょっとした時間を使ってやってみてください。

股関節をほぐして腰痛改善に

股関節を伸ばすポーズです。

私も腰痛持ちなので、股関節が硬くて最初は辛かったのですが慣れてくると

とても気持ちいいです。

はじめは無理をせずちょっとずつ…

ひざを重ねて「座骨神経痛」の緩和にも

おまけ

こちらも家にあるものを使って簡単にできる『二の腕ぶよぶよ対策体操』です。

ペットボトルにお水を入れてダンベル代わりに使ってみてください。

うでを上げたり下げたり…

これだけでかなり二の腕が鍛えられます。
運動が苦手な私も、毎朝この体操をして体をほぐしています。

ちょっとした時間で筋力アップして

正しい姿勢を意識して2022年も元気に過ごしましょう!

今年もよろしくお願いします。

山中 あみ

モデル

青文字系雑誌CUTiEのモデルとして17歳でデビュー。zipperやKERAなど原宿系雑誌を中心に活躍。また映画やCM等のタレント活動を行いながらバンドを結成し数々のユニットでの活動を経て、スタジオミュージシャンと共にアルバム『ChipTune』を発売。自身がディレクターとなりアクセサリーブランドBarreを立ち上げる。一児の母となった現在もモデルとして活躍中

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