日の出が早くなるこの時期にオススメ！ベッドの上でできる簡単朝ヨガ

最も体のエネルギーが高い状態であるといわれているのが、朝です。

寝ている時は、私達の自律神経の副交感神経というものが優位に働き、体をリラックスさせてくれています。
朝になると、交感神経が優位になり、活動的に動ける力になります。
この交感神経への切り替えがスムーズにいかないと、体や心の不調をきたしてしまいます。

そのため、朝に体を動かすことはこのスイッチの切り替えに役立ちます。
特にヨガは、深い呼吸をしながら行うので、ゆっくりと体を目覚めさせることができます。
また、背骨には生命活力エネルギーが通っているといわれており、ヨガによって背骨にアプローチできるため、活力がみなぎるのです！！

また、便秘の予防改善や体を温める、代謝を上げるなどの効果もありダイエットや美肌効果もあるのが朝ヨガです。

①深い呼吸をすること
ヨガの基本は、鼻から吸って鼻から吐く呼吸です。
深い呼吸をすることで、体を芯まで自分の力で温めることができ、体の柔軟性が上がります。
心を落ち着け、１日穏やかに過ごすことができるでしょう。

②背骨
背骨をしっかりと伸ばし、胸を開くことで、活力がみなぎります。

③腹筋
腹筋を意識することで、便秘の予防と改善、脂肪燃焼効果も高まります。


朝食を食べた直後だと、気持ち悪くなったり、糖の吸収も早くなってしまうので、食事の前後１～２時間あけることをオススメします。
朝ヨガをはじめる前後には、しっかり水分補給をするようにしましょう。

まずは、ベッドの上でできるヨガをご紹介します。

ワニのポーズ
腰と背骨に刺激を与えます。
腸の働きを促して、便秘の予防改善に効果的です。

①仰向けになり両腕を肩の高さで横に伸ばします。
②膝を曲げて足を立てます
③鼻から大きく息を吸って膝を胸に引き寄せ
④息を吐きながら、両足を右へねじって倒します。顔は左に向け、深く呼吸をします。
何呼吸かしたら
⑤吸って膝を正面に戻し
⑥吐きながら左に両足を倒し、顔は右側に向けます。
呼吸を繰り返します
⑦吸う呼吸で膝を正面に戻し、吐いて足を開放します。
 

キャットアンドカウ

背骨を意識的に動かすことのできるポーズ。
交感神経と副交感神経のバランスを整える効果があります。

 

①四つ這いになります

②お尻の位置は変えずに、手前に歩かせていきます。

③おでこ、できそうな方は顎を床につけます。

④手はしっかり前に伸ばし、ゆっくりと深い呼吸を繰り返します。

四つ這いになります

②お尻の位置は変えずに、手を体から離す方向へ歩かせる

③おでこか顎をマットにつけます。
床につけるのがつらいかたは下を向くだけでもＯＫ
タオルや枕などを顔の下にひくと楽にできます。
無理をせずに行いましょう。

④手はしっかり前に伸ばします。